Тревога
Беспокойство о будущем, мысли по кругу и напряжение в ситуациях неопределённости.
Илья Фурсов · КПТ
Больше ясности.
Больше опоры.
Шаг за шагом.
Разобраться в мыслях и чувствах, заметить привычные реакции и найти действия, которые приближают к важному для вас.
Когнитивно-поведенческий подходВнимание к вашему опытуПрактические шаги в повседневной жизни
С чего можно начать
То, что занимает ваши мысли
Не обязательно сразу точно формулировать проблему. Можно начать с того, что сейчас даётся непросто.
Строгость к себе
Самокритика, высокие требования и ощущение «я делаю недостаточно».
Отношения и границы
Трудность отказать, выразить чувства или выдержать разногласия.
Перемены и застой
Адаптация к новому, откладывание дел и поиск следующего шага.
Перфекционизм
Стремление сделать всё идеально, страх ошибки и откладывание из-за слишком высокой планки.
Злость
Раздражение, вспышки гнева или трудность выразить недовольство и отстоять свои границы.
Обо мне
Илья Фурсов
Я занимаюсь практикой в когнитивно-поведенческом подходе. Мне близка работа, в которой есть место и внимательному разговору, и конкретным действиям.
В КПТ мы исследуем связь между ситуациями, мыслями, эмоциями и поведением. Это помогает понять привычные реакции и пробовать более полезные способы справляться с трудностями.
Написать мне →Как строится работа
От понимания — к действию
Цели и темп обсуждаем вместе. Работа продолжается и в небольших шагах между встречами.
Знакомимся
Обсуждаем, что привело вас на встречу, что важно сейчас и какие изменения вы хотели бы увидеть.
Находим закономерности
Разбираем конкретные ситуации: что вы думаете, чувствуете и делаете, и как это связано.
Пробуем новое
Выбираем посильные действия, наблюдаем за результатом и корректируем дальнейшие шаги.
Мои проекты
Инструменты на каждый день
Приложения для самостоятельных заметок, наблюдений и маленьких шагов к тому, что важно.
Частые вопросы
Перед первой встречей
Нужно ли заранее знать, о чём говорить?
Можно прийти с конкретной ситуацией или с общим ощущением, что сейчас трудно. На первой встрече мы вместе уточним ваш запрос.
Как записаться?
Нажмите «Записаться на консультацию», чтобы перейти к календарю и выбрать доступное время. Условия встречи можно уточнить по электронной почте.
Можно ли пользоваться приложениями отдельно?
Да, их можно открыть из раздела «Инструменты» и использовать для личных заметок и наблюдений.
Начать можно
с одного разговора.
Выберите время для консультации или напишите мне, если хотите сначала задать вопрос.